Pendant 20 ans, Dominique a accompagné des groupes et des individus en bien-être et santé mentale à Paris et Annecy en France.
Diplômée de deux Master en Ressources Humaines et Communication, certifiée en Coaching et Sophrologie, elle est spécialisée en transition professionnelle, situations et choix de vie difficiles. Passionnée par la nature, après Annecy, l’Ile de Vancouver est aujourd’hui son terrain privilégié de ressourcement.
SES ATELIERS
1- Atelier (Re)Connexion à son corps – Habiter pleinement son corps, chaque jour
| Objectifs de l’atelier |
- Retrouver une relation plus douce et consciente à son corps
- S’ancrer dans le présent grâce aux sensations corporelles
- Libérer les tensions et recharger son énergie
- Repartir avec des outils simples pour prendre soin de soi au quotidien
- Partager ses tips entre femmes
- Echanger- se soutenir entre femmes
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| Description du contenu |
Votre corps est votre allié, pas un outil à gérer !
Souvent, nous avançons en mode automatique, en oubliant d’écouter notre corps. Pourtant, il est notre boussole intérieure, notre réservoir d’énergie et d’émotions. Cet atelier vous invite à ralentir, ressentir et réintégrer votre corps comme un partenaire au service de votre équilibre.
Un temps pour vous, pour faire la paix avec votre corps, mieux l’habiter et l’honorer, dans la bienveillance.
Programme :
- Le lien corps-esprit-émotions : comprendre pourquoi le corps est essentiel à notre bien-être
- Pratiques douces d’exploration corporelle (respiration, mouvements conscients, ancrage)
- Petits rituels corporels pour le quotidien (auto-massages, pauses sensorielles, étirements conscients…)
- Temps d’échange et de recentrage
Pas besoin d’être sportive ou souple : ici, on écoute, on ressent, on s’accueille.
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| Matériel nécessaire |
Aucune tenue particulière requise
En distanciel : ordinateur avec camera si possible
En présentiel :
- des chaises
- un endroit calme et discret
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| Durée de l’atelier |
2 heures |
2- Atelier Arbre de vie – Faire une point sur sa vie avec le dessin de son arbre
| Objectifs de l’atelier |
Utiliser la métaphore de l’Arbre pour :
- Faire émerger ses qualités, compétences, ressources, talents, valeurs, besoins, espoirs…
- Créer des liens et donner du sens à son parcours, à sa vie
- Prendre de la distance en regardant sa vie
- Mieux se projeter dans l’avenir
- Échanger-partager- se soutenir entre femmes
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| Description du contenu |
Réalisation de son Arbre de vie pour se reconnecter à ses ressources en y mettant des mots.
Chaque partie de l’arbre est métaphorique et éclaire sur des informations différentes concernant ses forces, valeurs, personnes ressources, espoirs …
Exercice issu de la pratique narrative conçu initialement par David Denborough et Ncazelo Ncube et adapté Dina Scherrer
Approche en 2 temps :
1. DESSIN DE SON ARBRE DE VIE
Les racines symbolisent les ancrages (Passé)
Le sol symbolise les besoins (Présent)
Le tronc symbolise les qualités, compétences, talents… (Présent)
Les branches symbolisent les rêves, les espoirs, les projets (Futur)
Et quelques surprises avec les feuilles, les fruits et les oiseaux…
2. ECHANGES ET PARTAGE (toujours facultatif)
Celles qui le souhaitent pourront partager leur arbre de vie aux autres.
Des échanges pourront avoir lieu sur les résonnances que cela peut avoir pour chacun d’entre elles.
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| Matériel nécessaire |
- Feuilles de papier A3 – 3 feutres fins ou stylos de couleurs différentes si possibles par personne
- Vidéo projecteur si en personne
- Ordinateur et connexion internet si en ligne
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| Durée de l’atelier |
2 heures |
3- Atelier bien-être au féminin : Auto-massages pour se (re)connecter à soi
| Objectifs de l’atelier |
- Découvrir des gestes simples d’auto-massage pour favoriser détente et vitalité
- Apprendre à porter une attention bienveillante à son corps
- Développer une pratique corporelle accessible et réutilisable au quotidien
- Renforcer la connexion à soi, à son énergie féminine, à son souffle
- Réactiver de l’énergie vitale
- Partager, échanger, se soutenir entre Femmes
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| Description du contenu |
Cet atelier invite à prendre du temps pour soi en se (re)connectant à son corps par des gestes simples d’auto-massages que l’on peut facilement intégrer dans son quotidien.
Atelier en 2 temps
1. Exploration des auto-massages
Séquences guidées et rythmées :
Mains – Détente, mobilisation des doigts, paumes, poignets.
Visage – Points énergétiques, relâchement des mâchoires, contour des yeux, front.
Cuir chevelu – Stimulation, détente, enracinement.
Seins (avec délicatesse et respect de l’intimité) – Conscience corporelle, respiration, circulation.
Ventre – Respiration abdominale, gestes doux favorisant la digestion et l’apaisement émotionnel.
2. Intégration & clôture
Temps d’échange sur les ressentis.
Conseils pour intégrer ces gestes dans son quotidien.
Mini rituel de clôture : auto-bienveillance, gratitude au corps.
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| Matériel nécessaire |
Aucune tenue particulière requise, éviter les boucles d’oreilles et les queues de cheval…
En distanciel : une chaise ordinateur avec camera au départ mais après possible de désactiver la caméra pendant la pratique
En présentiel :
- des chaises
- un endroit calme et discret
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| Durée de l’atelier |
2 heures |
4- Atelier Metanature : S’inspirer de la nature comme reflet de notre réalité intérieure
| Objectifs de l’atelier |
Cette approche permet de :
- Mieux se comprendre
- Transformer des ressentis en réalités tangibles
- Stimuler sa créativité
- Améliorer sa communication
- Se ressourcer
- Se fixer un objectif personnel ou professionnel S.M.A.R.T
- Echanger-partager- se soutenir entre femmes
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| Description du contenu |
Utiliser la nature environnante comme un outil de médiation, de coaching.
La nature est alors un vecteur d’expression, par le biais du langage métaphorique.
Elle sert de miroir : ce qui nous attire à l’extérieur est un reflet de notre réalité intérieure.
Approche fondée par Jean-Luc Chavanis fondateur de MétaNATURE
5 étapes clés dans l’atelier :
- – État des lieux : Une analyse de la situation actuelle pour chaque femme, permettant de comprendre ses besoins et ses défis.
- État désiré : Identification des objectifs et des aspirations, en mettant en lumière ce qu’elle souhaite atteindre.
- Recherche de solutions : Exploration des options et des stratégies possibles pour surmonter les obstacles et progresser vers les objectifs.
- Médiation : Utilisation de la nature comme tiers médiateur pour faciliter les échanges, libérer les émotions et stimuler la réflexion.
- Plan d’action : Élaboration d’un plan concret et réalisable pour mettre en œuvre les solutions identifiées et atteindre les objectifs fixés.
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| Matériel nécessaire |
Feuilles de papier imprimées fournies – un stylo par personne
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| Durée de l’atelier |
2 heures |
5- Atelier sophrologie : la relaxation dynamique au service d’un mieux-être
| Objectifs de l’atelier |
- Faire une pause pour soi, un moment pour souffler
- Expérimenter des outils concrets pour mieux gérer stress et émotions
- Favoriser la détente physique et mentale
- Réactiver vos ressources personnelles (calme, concentration, vitalité…)
- Partager sur ses ressentis (toujours optionnel)
- S’approprier un ou deux exercices pouvant rentrer dans un rituel de bien-être
- Echanger-partager- se soutenir entre femmes
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| Description du contenu |
Cet atelier invite à découvrir la sophrologie caycédienne, une méthode douce et accessible à toutes, qui allie respiration, détente corporelle et visualisation positive pour retrouver équilibre et sérénité.
En 2 heures, exploration d’exercices simples, facilement réutilisables au quotidien, chez soi ou au travail.
Au programme :
- Présentation rapide de la sophrologie : origines, principes et bienfaits
- Mise en pratique : exercices de respiration, relaxation dynamique et visualisation
- Échange et partage d’expériences
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| Matériel nécessaire |
Aucune tenue particulière requise
En distanciel
- une chaise
- ordinateur avec camera au départ mais après possible d’enlever la caméra pendant la pratique
En présentiel
- des chaises
- un endroit calme et discret
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| Durée de l’atelier |
2 heures |
6- Atelier voyage de vie : faire une pause dans son voyage de vie pour mieux le poursuivre
| Objectifs de l’atelier |
Utiliser la métaphore du voyage pour :
- Faire une pause dans son parcours de vie
- Valoriser les expériences du passé
- Explorer l’avenir, ses envies, ses projets…
- Faire des liens et donner du sens à son parcours, à sa vie
- Prendre de la distance en regardant sa vie de haut
- Échanger-partager- se soutenir entre femmes
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| Description du contenu |
Cette approche prend comme point de départ la métaphore du voyage : la vie est comme un voyage et comme dans tout voyage, il y a des chemins parcourus et des chemins à parcourir.
Il y a des compagnons de route, des lieux, des pays que l’on a visités et ceux qu’on a encore envie de visiter, des obstacles qui se sont mis sur notre chemin, des souvenirs que l’on va garder…
Cette méthode narrative a été développée par David Denborough dans son livre « Retelling the stories of our lives » et promue en France par Dina Scherrer.
5 étapes clés dans l’atelier :
- État des lieux : Une analyse de la situation actuelle pour chaque femme, permettant de comprendre ses besoins et ses défis.
- État désiré : Identification des objectifs et des aspirations, en mettant en lumière ce qu’elle souhaite atteindre.
- Recherche de solutions : Exploration des options et des stratégies possibles pour surmonter les obstacles et progresser vers les objectifs.
- Médiation : Utilisation de la nature comme tiers médiateur pour faciliter les échanges, libérer les émotions et stimuler la réflexion.
- Plan d’action : Élaboration d’un plan concret et réalisable pour mettre en œuvre les solutions identifiées et atteindre les objectifs fixés.
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| Matériel nécessaire |
- Feuilles de papier A3 – 3 feutres fins ou stylos de couleurs différentes si possibles par personne
- Video projecteur si en personne
- Ordinateur et connexion internet si en ligne
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| Durée de l’atelier |
2 heures |
